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Cada vez más personas incorporan el yoga a su rutina para cuidar tanto el cuerpo como la mente. El Instituto Nacional de Formación Técnico Profesional (Infotep), junto a la Embajada de India en el país, certifica facilitadores en yoga tradicional, con el objetivo de que las personas adquieran herramientas que les permitan un mejor balance entre su vida laboral y personal.
A continuación te contamos los principales beneficios del yoga cuando lo practicas de forma regular, una alternativa dentro de los ejercicios de bajo impacto que puedes considerar.
ÍNDICE
Te da más flexibilidad y fuerza
Sostener las posturas del yoga, conocidas como asanas, no es tan sencillo como parece: cada una exige mover tu cuerpo de maneras poco habituales, y eso, poco a poco, va ampliando el rango de movimiento de tus articulaciones. Si te mantienes constante, sobre todo al avanzar hacia posturas más retadoras, también notarás más fuerza, especialmente en piernas, brazos y espalda. Muchas personas terminan combinando el yoga con el entrenamiento funcional para lograr un trabajo corporal más completo.
Baja el estrés y la ansiedad
El yoga no se queda en lo físico: la meditación y la respiración consciente que forman parte de la práctica tienen un impacto directo en cómo te sientes. Ese momento de pausa, enfocado únicamente en tu respiración y tus movimientos, funciona como una especie de desconexión de las preocupaciones del día. Puedes complementarlo con ejercicios de relajación o revisar más sobre cómo combatir el estrés, así como sobre la ansiedad si sientes que te está afectando el día a día.
Mejora tu postura
El Instituto Dominicano de Prevención y Protección de Riesgos Laborales (IDOPPRIL) advierte que pasar toda una jornada laboral sentado en una silla deja al cuerpo entumecido y agarrotado, sobre todo en cuello, espalda y hombros. Distintas asanas del yoga ayudan a alinear la columna, fortalecer la espalda, soltar esa tensión y corregir el encorvamiento, lo que a la larga también puede favorecer la forma en que te percibes a ti mismo y mejorar tu autoestima.
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Cuida tu corazón
El Servicio Nacional de Salud (SNS) señala que las enfermedades cardiovasculares fueron la causa del 37 % de las muertes en el país en 2019, y que controlar el estrés, mediante ejercicios de relajación o meditación, es una de las recomendaciones clave para prevenirlas. El yoga combina precisamente estas herramientas, por lo que puede ser un buen aliado para cuidar tu corazón.
Te ayuda a concentrarte mejor
La combinación de respiración consciente y meditación hace que, con el tiempo, te resulte más fácil enfocarte en una sola cosa a la vez, sin que tu mente salte de un pensamiento a otro. Esto también ayuda a reducir la fatiga mental, esa sensación de agotamiento que aparece cuando pasas horas concentrado en tareas exigentes. Quienes practican yoga con regularidad suelen notar que rinden más en el trabajo o en sus estudios, simplemente porque logran mantener el foco por más tiempo.
Aumenta tu energía
Aunque relaja el cuerpo, el yoga también activa el sistema nervioso, mejora la circulación sanguínea y favorece la oxigenación de los tejidos. La Organización Mundial de la Salud (OMS) destaca que sus efectos positivos no dependen de tu edad ni de tu nivel de ingresos, y que es una herramienta valiosa contra el sedentarismo.
Mejora tu equilibrio y coordinación
Mantener el equilibrio en ciertas posturas requiere buen control corporal y activa músculos que normalmente no trabajas en otro tipo de rutinas. Esa estabilidad extra se nota luego en cualquier otra actividad física que hagas. Por eso el yoga combina bien con deportes o artes marciales: entre más constante seas, más fluidos y precisos se vuelven tus movimientos.
Alivia el dolor crónico
Si convives con dolor crónico en la espalda baja o en otra zona del cuerpo, es probable que el yoga te ofrezca cierto alivio, aunque no resuelve la causa que lo origina, sino que actúa como apoyo adicional. Al estirar los músculos y las articulaciones durante las posturas, ayuda a soltar la tensión acumulada y a reducir la inflamación. Si tienes alguna lesión o un dolor persistente, lo más prudente es practicarlo bajo la guía de un instructor certificado que adapte los ejercicios a tu condición.
Fortalece tus defensas
Cuando el estrés se vuelve crónico, tus defensas se debilitan, y ahí es donde el yoga puede marcar una diferencia real, ya que te ayuda a mantenerlo bajo control. A esto se suma que mejora la oxigenación de tus células y facilita que el cuerpo elimine toxinas con más eficiencia. Este beneficio no funciona por separado: va de la mano con los anteriores, porque un cuerpo con menos estrés y más energía normalmente se defiende mejor de infecciones y enfermedades.
Te ayuda a dormir mejor
Una sesión corta de yoga antes de acostarte puede marcar la diferencia entre dar vueltas en la cama y quedarte dormido rápido, ya que baja las revoluciones tanto del cuerpo como de la mente. Esto también puede ayudarte a dormir bien de forma más consistente noche tras noche. Si sufres de insomnio, es una alternativa de bajo impacto para soltar el estrés que se va acumulando durante el día. En nuestro artículo sobre higiene del sueño encontrarás más recomendaciones útiles.
Fuentes:
- https://presidencia.gob.do/noticias/infotep-y-la-embajada-de-india-certifican-39-facilitadores-en-yoga-tradicional
- https://idoppril.gob.do/Noticias/una-jornada-laboral-sentado-en-una-silla-deja-al-cuerpo-entumecido-y-agarrotado-por-eso-es-conveniente-estirar-los-musculos-principales/
- https://ensaluddigital.gob.do/siete-recomendaciones-para-cuidar-tu-corazon-y-prevenir-enfermedades-cardiovasculares/
- Elección del ejercicio físico correcto
- Yoga eases moderate to severe chronic low back pain
- More adults and children are using yoga and meditation
- Americans who practice Yoga report better wellness, health behaviors
- Yoga for humanity
- Yoga as an Alternative and Complementary Therapy for Patients Suffering From Anxiety: A Systematic Review
